Микробиота кишечника – это совокупность бактерий, грибов и вирусов, которые играют ключевую роль в обмене веществ, работе иммунной системы и пищевом поведении. Дисбаланс микрофлоры может провоцировать переедание, тягу к сладкому и проблемы с пищеварением.

Как микробиота влияет на пищевые привычки?

Регуляция аппетита

• Полезные бактерии способствуют выработке серотонина и гормонов насыщения
• Дисбактериоз может вызывать тягу к быстрым углеводам

Метаболизм и усвоение питательных веществ

• Здоровая микрофлора помогает расщеплять клетчатку и синтезировать витамины
• Нарушения в составе микробиоты могут приводить к дефицитам и набору веса

Влияние на настроение и стресс

• 90% серотонина вырабатывается в кишечнике
• Дисбактериоз может усиливать тревожность и эмоциональное переедание

Причины нарушения микробиоты

• Чрезмерное употребление сахара и обработанных продуктов
• Недостаток клетчатки и пробиотиков в рационе
• Антибиотики, хронический стресс и недостаток сна

Как восстановить микробиоту?

Правильное питание:

• увеличить потребление клетчатки (овощи, зелень, ягоды)
• включить ферментированные продукты (кефир, кимчи, квашеная капуста)
• исключить избыток сахара и рафинированных углеводов

Прием пробиотиков и пребиотиков:

• пробиотики – полезные бактерии (бифидо- и лактобактерии)
• пребиотики – пища для бактерий (инулин, топинамбур, лук, чеснок)

Контроль стресса и образа жизни:

• достаточный сон и умеренная физическая активность
• управление стрессом для снижения уровня кортизола

Как поможет нутрициолог Кемерово?

• Подберет питание для восстановления микробиоты
• Поможет устранить тягу к сладкому и эмоциональное переедание
• Оценит состояние кишечника и порекомендует пробиотики

Ваши пищевые привычки и аппетит напрямую связаны с микробиотой кишечника. Если у вас есть проблемы с пищеварением, переедание или тяга к определённым продуктам, я помогу вам восстановить баланс микрофлоры и скорректировать рацион для комфортного самочувствия.