Отёки – это скопление лишней жидкости в тканях организма, которое приводит к ощущению тяжести, увеличению объёмов и дискомфорту. Причины отёков могут быть разными: от банального избытка соли в рационе до серьезных проблем с почками и гормональным фоном.

Основные причины отёков

Избыток натрия и недостаток калия

• Чрезмерное употребление соли задерживает воду в организме
• Недостаток калия мешает правильному водному балансу

Недостаток белка в рационе

• Белки удерживают жидкость в сосудах, предотвращая её выход в ткани
• Диеты с низким содержанием белка могут приводить к отёкам

Нарушение работы почек и печени

• Задержка жидкости может быть связана с плохим выведением воды из организма
• Печень отвечает за выработку белков, регулирующих водный баланс

Гормональные изменения

• ПМС, беременность и заболевания щитовидной железы могут вызывать задержку жидкости
• Дисбаланс эстрогенов и прогестерона способствует отёкам

Малоподвижный образ жизни

• Долгое сидение или стояние приводит к застою жидкости в ногах
• Недостаток физической активности ухудшает кровообращение

Как избавиться от отёков?

Коррекция питания:

• уменьшение потребления соли и обработанных продуктов
• включение в рацион калийсодержащих продуктов (бананы, шпинат, авокадо)
• достаточное количество белка (мясо, рыба, яйца, бобовые)

Оптимальный питьевой режим:

• недостаток воды, как и её избыток, может вызывать отёки
• пить небольшими порциями в течение дня

Физическая активность:

• лёгкие кардио- и лимфодренажные упражнения
• контрастный душ для улучшения циркуляции жидкости

Контроль гормонального фона:

• анализ гормонов (эстрогены, кортизол, гормоны щитовидной железы)
• коррекция питания для поддержки эндокринной системы

Как поможет нутрициолог Кемерово?

• Разработает питание для уменьшения отёков.
• Оценит баланс натрия, калия, белков и жидкости.
• Подберет нутрицевтическую поддержку для нормализации обмена веществ.

Если вас беспокоят отёки, я помогу определить их причину и скорректировать питание для нормализации водно-солевого обмена. Мы разберем влияние натрия, калия, белков и гидратации, чтобы уменьшить задержку жидкости и улучшить самочувствие.