Ингредиенты

• шпинат — 20 г
• 1/2 банана (~60 г)
• 1/2 зелёного яблока Гренни (~90 г)
• 1 ч. л. тыквенных семечек (~5 г)
• 1 ч. л. какао (~3 г)
• кокосовая вода — до 500 мл

Хорошо подходит по составу: магний, полифенолы, калий — поддержка нервной системы и энергии.

Общий объём ≈ 450–500 мл

КБЖУ на весь смузи

Калории: ~95–105 ккал
Белки: ~2.5–3 г
Жиры: ~1.8–2 г
Углеводы: ~20–22 г
Клетчатка: ~3–4 г

Разбор ингредиентов

Шпинат

Что содержит

• магний
• фолаты
• витамин K
• лютеин

Польза

• поддерживает нервную систему
• участвует в выработке энергии в клетках
• защищает клетки от окислительного стресса

Банан

Что содержит

• калий
• витамин B6
• натуральные сахара
• растворимую клетчатку

Польза

• даёт мягкую энергию
• поддерживает работу нервной системы
• помогает нормализовать работу кишечника

Зелёное яблоко

Что содержит

• пектин
• кверцетин
• витамин C
• органические кислоты

Польза

• поддерживает микробиоту кишечника
• снижает воспаление
• улучшает пищеварение

Тыквенные семечки

Что содержат

• магний
• цинк
• растительный белок
• полезные жиры

Польза

• поддерживают нервную систему
• участвуют в синтезе нейромедиаторов
• помогают работе иммунной системы

Какао

Что содержит

• магний
• теобромин
• полифенолы

Польза

• улучшает кровообращение мозга
• повышает концентрацию
• обладает сильным антиоксидантным действием

Кокосовая вода

Что содержит

• калий
• магний
• кальций
• натуральные электролиты

Польза

• поддерживает гидратацию
• улучшает обмен веществ
• помогает восстановлению после нагрузки

Что делает этот смузи

• поддерживает нервную систему
• даёт мягкую энергию
• улучшает концентрацию
• поддерживает микробиоту кишечника