20 вопросов, которые стоит себе задать, чтобы проверить состояние и здоровье желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) — это основа общего благополучия. Если пищеварение нарушено, страдает весь организм: от энергии до кожи и психоэмоционального состояния. Дисбаланс в работе ЖКТ может долгое время не проявляться остро, но давать сигналы, которые мы часто игнорируем.

Пройдите этот короткий опрос и посмотрите, не подаёт ли вам ваш организм знаки.

ОПРОСНИК: есть ли у вас признаки дисбаланса ЖКТ?

1. Бывает ли у вас вздутие живота, даже после привычной еды?
2. Страдаете ли вы от запоров (стул реже одного раза в день) или диареи?
3. Замечаете ли вы нерегулярный стул (то густой, то жидкий, нерегулярный по времени)?
4. Бывает ли у вас чувство тяжести после еды, даже лёгкой?
5. Часто ли вы испытываете изжогу или отрыжку?
6. Возникает ли у вас тошнота без видимой причины?
7. Замечаете ли вы неприятный привкус или запах изо рта?
8. Есть ли у вас пищевая чувствительность (определённые продукты вызывают ухудшение самочувствия)?
9. Часто ли у вас кожные высыпания (сыпь, экзема, акне) без связи с гормонами?
10. Замечаете ли вы тревожность или перепады настроения без чёткой причины?
11. Есть ли у вас тяга к сахару, выпечке, хлебу?
12. У вас часто снижен аппетит или наоборот — приступы переедания?
13. Испытываете ли вы хроническую усталость, даже после сна?
14. Бывает ли у вас туман в голове, ухудшение памяти, концентрации?
15. Часто ли вы принимаете антибиотики или другие медикаменты, влияющие на микрофлору (НПВС, гормоны и пр.)?
16. Возникают ли у вас боли в животе, особенно после еды или натощак?
17. Есть ли у вас непереносимость молочных продуктов, глютена или других компонентов пищи?
18. Бывают ли у вас скачки сахара в крови: сначала резкий подъём энергии, а потом упадок?
19. Часто ли вы замечаете повышенное газообразование?
20. Сталкиваетесь ли вы с отёками, особенно в области лица, живота или пальцев?

Как интерпретировать результат

• 0–3 ответа «да»: ваш ЖКТ, вероятно, работает стабильно, но всё же стоит поддерживать его профилактически — правильным питанием, водой и спокойствием.
• 4–7 ответов «да»: возможно, есть лёгкие нарушения, которые могут усугубляться. Стоит пересмотреть питание, уровень стресса, питьевой режим и поддержать микробиоту.
• 8 и более «да»: высока вероятность выраженного дисбаланса ЖКТ. Рекомендуется обратиться к нутрициологу или гастроэнтерологу для оценки состояния, коррекции питания и микрофлоры.

Почему важно вовремя обратить внимание на ЖКТ?

Микробиота кишечника участвует не только в переваривании пищи, но и в синтезе нейромедиаторов, гормонов, иммунной защите. Через кишечник проходит путь к ясности ума, чистой коже, крепкому иммунитету и даже гормональному балансу.

Если вы заметили у себя тревожные сигналы — не игнорируйте их. Тело всегда разговаривает с нами. Важно только услышать.