Опросник «Проверь свой тестостерон»
Опросник из 30 вопросов для первичной самодиагностики уровня тестостерона у мужчин. Он поможет заметить сигналы, связанные с его снижением, ещё до сдачи анализов.
Инструкция: Отвечай на каждый вопрос «да» или «нет». В конце — интерпретация.
Физическое состояние
1. Стал ли ты уставать быстрее, чем раньше?
2. Чувствуешь ли ты частую слабость без причины?
3. У тебя появились мышечные боли, хотя ты не тренировался?
4. Стал ли ты замечать, что мышцы уменьшаются?
5. Есть ли у тебя жировые отложения на животе, груди или бёдрах?
6. Сложнее ли тебе стало набирать мышечную массу?
7. Есть ли у тебя проблемы с выносливостью при физических нагрузках?
8. Замечал ли ты частое чувство холода или пониженную температуру тела?
9. Замечаешь ли ты снижение силы хвата?
10. Появились ли у тебя проблемы с суставами или костями?
Психоэмоциональное состояние
11. Снижается ли у тебя мотивация что-либо делать?
12. Возникает ли ощущение “всё надоело”, даже к любимым занятиям?
13. Стал ли ты более раздражительным или вспыльчивым?
14. Замечаешь ли ты снижение уверенности в себе?
15. Есть ли апатия или чувство внутренней пустоты?
16. Ухудшилась ли у тебя память или концентрация?
17. Стало ли тяжелее просыпаться утром, даже если спал достаточно?
18. Есть ли у тебя повышенная тревожность или депрессивные состояния?
Сексуальное здоровье
19. Замечал ли ты снижение сексуального влечения (либидо)?
20. Есть ли трудности с эрекцией или её качеством?
21. Возникает ли эрекция реже, чем раньше, включая утреннюю?
22. Замечал ли ты снижение чувствительности при оргазме?
23. Замечаешь ли ты уменьшение объёма или частоты эякуляции?
Общее состояние и образ жизни
24. Есть ли у тебя хронический стресс или высокая тревожность?
25. Спишь ли ты менее 6–7 часов в сутки?
26. Часто ли ты пропускаешь тренировки или не двигаешься?
27. Есть ли у тебя лишний вес или ожирение?
28. Злоупотребляешь ли ты алкоголем (чаще 1–2 раз в неделю)?
29. Работаешь ли ты в ночную смену или со сбитым графиком?
30. Контактируешь ли ты регулярно с пластиком, токсичной бытовой химией?
Интерпретация результатов:
- 0–5 “Да” — уровень тестостерона, скорее всего, в норме.
- 6–12 “Да” — возможны лёгкие нарушения, стоит обратить внимание на образ жизни.
- 13–20 “Да” — средняя степень вероятного дефицита. Рекомендуется сдать анализы.
- 21 и более “Да” — высокий риск гипогонадизма. Обязательно проверить гормональный профиль.