Что такое системное воспаление?

Это хроническое воспаление, при котором иммунная система постоянно активирована. В отличие от острого воспаления, оно длится годами, разрушает ткани и органы, повышая риск хронических заболеваний (сердечно-сосудистых, диабета, нейродегенеративных и онкологических).

Причины хронического воспаления

Избыток сахара и трансжиров в рационе

• Способствуют выработке провоспалительных цитокинов.
• Нарушают чувствительность к инсулину, увеличивают оксидативный стресс.

Дисбаланс микробиоты кишечника

• Повышает проницаемость кишечника («синдром дырявого кишечника»).
• Способствует проникновению токсинов и провоцирует аутоиммунные реакции.

Хронический стресс и недосып

• Высокий уровень кортизола поддерживает воспаление.
• Недостаток сна снижает восстановительные процессы в организме.

Дефицит омега-3 и антиоксидантов

• Омега-6 жирные кислоты в избытке (фастфуд, растительные масла) провоцируют воспаление.
• Недостаток витаминов A, C, E ухудшает антиоксидантную защиту.

Как снизить системное воспаление?

Противовоспалительное питание:

• Исключение сахара, рафинированных углеводов, жареной пищи.
• Употребление продуктов с омега-3 (рыба, льняное масло, чиа, грецкие орехи).
• Антиоксиданты: ягоды, зелёный чай, куркума, какао, тёмные листовые овощи.

Поддержка кишечника:

• Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, йогурт.
• Клетчатка: овощи, зелень, семена, цельнозерновые продукты.

Коррекция образа жизни:

• Полноценный сон (7–9 часов в сутки).
• Контроль стресса через медитацию, дыхательные практики, умеренную физическую активность.

Запишитесь на консультацию к нутрициологу Кемерово

Если вы столкнулись с симптомами системного воспаления или хотите улучшить своё здоровье, я буду рада помочь вам на индивидуальной консультации. Как сертифицированный нутрициолог, я использую научно обоснованные подходы для диагностики, коррекции питания и образа жизни. Вместе мы разработаем персональный план, который поможет вам восстановить баланс, повысить энергию и улучшить качество жизни.