Современный ритм жизни, перегрузки и неправильное питание могут способствовать развитию хронического стресса и депрессии. Эмоциональное здоровье во многом зависит от состояния кишечника, уровня витаминов и минералов, а также баланса гормонов.

Как стресс и депрессия связаны с питанием?

Дефицит витаминов группы B

• Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 участвуют в синтезе нейромедиаторов серотонина и дофамина
• Недостаток этих витаминов приводит к апатии, усталости, тревожности

Нарушение баланса микробиоты

• 90% серотонина (гормона счастья) вырабатывается в кишечнике
• Дисбактериоз может спровоцировать тревожные расстройства и депрессивные состояния

Колебания уровня сахара в крови

• Высокое потребление быстрых углеводов ведет к резким скачкам глюкозы и настроения
• Стабильный уровень сахара помогает избежать эмоциональных перепадов

Дефицит магния и омега-3 жирных кислот

• Магний регулирует нервную систему и уровень кортизола (гормона стресса)
• Омега-3 помогают снизить воспаление, связанное с депрессией

Какие продукты поддерживают эмоциональное здоровье?

• Продукты, богатые витамином B: печень, яйца, зелень, орехи
• Пробиотики и пребиотики: квашеная капуста, йогурт, клетчатка
• Омега-3 жирные кислоты: рыба, льняное масло, чиа
• Продукты-антиоксиданты: темный шоколад, ягоды, зеленый чай

Как нутрициолог Кемерово поможет при стрессе и депрессии?

• Подберет рацион, поддерживающий баланс нервной системы
• Проведет диагностику нутриентных дефицитов
• Поможет снизить уровень воспаления и нормализовать микробиоту

Хронический стресс и депрессия могут быть связаны с дефицитами нутриентов и нарушением работы кишечника. На консультации я помогу вам откорректировать питание для поддержки нервной системы, улучшения настроения и повышения устойчивости к стрессу.